7 manieren om depressie te voorkomen

7 manieren om depressie te voorkomen

Depressie komt vaker voor dan je denkt. En nee, je bent zeker niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer één op de vijf mensen ooit met een depressie te maken krijgt. Het is daarmee één van de meest voorkomende psychische problemen in Nederland.

Het is normaal dat je periodes hebt waarin jij je somber en moe voelt. Dit hoeft niet meteen te betekenen dat je een depressie hebt. Maar als deze periodes vaker voor gaan komen en je er weken last van gaat krijgen, dan kan er meer aan de hand zijn.

Depressie is o.a. een onderdrukking van emoties die je lange tijd niet hebt toegelaten en/of niet wil voelen. Hierdoor kun jij je langere tijd somber voelen en heb je vaak nergens zin in. Je voelt je moe, onrustig, schuldig en waardeloos.

Hieronder benoem ik 7 manieren om depressie te voorkomen

• Leef in het nu

Mensen met depressies leven vaak in het verleden. Van daaruit kijken ze naar het heden, wat heel veel onrust met zich meebrengt. Doordat ze in het verleden blijven hangen nemen ze al hun angsten en gebeurtenissen mee in de situatie van nu. Terwijl de situatie van nu heel anders kan uitpakken. 

Het is belangrijk om je meer te richten op wat er vandaag de dag belangrijk voor je is. Structuur op de dag kan hierbij helpen. Elke dag om dezelfde tijd op staan, ontbijten en bijvoorbeeld tien minuten bewegen kan al helpen om in het nu te zijn en je gevoel van waarde omhoog te tillen.

• Laat je emoties vrij

Mensen met een depressie vinden het vaak moeilijk om hun emoties te uiten of te voelen. Het is belangrijk om daarom ook bewuster stil te staan in het moment wat je voelt en ervaart. Een Body scan meditatie kan je daar bijvoorbeeld bij helpen om zo meer bij je gevoelens te komen.

Uit je emoties als je die ervaart, zowel blijdschap als verdriet, zowel boosheid als angst. Zo worden ze niet opgekropt en weggestopt in de cellen van je lichaam.

• Doe dingen die je leuk vindt

Het klinkt zo simpel, maar toch zijn er veel mensen die hier niet genoeg bij stilstaan. Want hoeveel dingen op de dag geven jou energie?

Minimaal 80% van de dingen die je doet op een dag zouden je energie moeten geven. Er zijn altijd mindere momenten op een dag, maar waar haal jij voldoening uit? Als je dat helder hebt voor jezelf kun je veel meer energie en positiviteit uit de dag halen.

Stel een doel voor jezelf om naar toe te werken dan zul je zien dat je energie zal toenemen.

• Actief zijn

Beweging zorgt ervoor dat bepaalde neurotransmitters toenemen, zoals dopamine, serotine en endorfine.

Endorfine staat bekend als het snelst werkende anti-stress hormoon. Het zorgt ervoor dat jij je weer lekker in je vel gaat voelen en je weer fit voelt.

Kies een sport uit die je fijn vindt om te doen, zo houd je het langer vol. Doe het desnoods samen met iemand die je kan stimuleren om tot actie te komen. 

• Durf naar jezelf te kijken

Daar bedoel ik mee dat het goed is om meer zelf inzicht te creëren. Wat zijn je goede kanten en wat zijn je minder goede kanten? Ken jij jezelf echt in wie je bent? Weet wat je nodig hebt en accepteer jij jezelf zoals je bent? Ook de minder goede kanten van jezelf.

Als jij dit volledig zonder oordeel kan respecteren van jezelf, zul je zien dat je ook lekkerder in je vel gaat zitten, meer zelfvertrouwen krijgt en weet wat je kunt doen om dingen te veranderen als je dat graag zou willen.

• Praat erover

Niets is zo helend als contact en communicatie.

Als jij je gevoelens kunt benoemen naar de ander toe zal dit heel bevrijdend werken. In contact zijn met anderen geeft je het gevoel dat je ertoe doet, dat je er niet alleen voor staat en dat er warmte en liefde om je heen is.

Door je emoties te uiten versterk je de verbinding en dit zorgt voor een gevoel van erkenning, begrip en gezien worden. Allemaal ingrediënten om je goed te voelen.

• Schakel op tijd hulp in

Vraag hulp aan de mensen om je heen als het even niet meer gaat.

Neem ruimte voor jezelf en geef toe aan wat je voelt en ervaart. Ontvang de hulp en zorg goed voor jezelf in wat jij nodig hebt.

Mocht het toch zo zijn dat dit alles niet helpend is, schakel dan professionele hulp in, zodat jij weer dat licht vindt aan het einde van de tunnel.

Heb jij situaties waarin jij vastloopt? En wil je hierin meer inzicht krijgen?

Boek dan vrijblijvend een Reading van 30 Minuten,
normaal €50,- NU eenmalig voor slechts €29,-
(incl. btw).

Zet een mooie stap naar meer zelfliefde en vertrouwen tijdens deze Reading
en samen kijken we naar wat ik eventueel voor jou kan betekenen.

Rouwkooplaan 5
2251AP VOORSCHOTEN
KvK 27281045
BTW NL002044248B25

Op de hoogte blijven?

Is mobiel gebruik schadelijk?

Is mobiel gebruik schadelijk?

En toen was ik op radio 3FM over het gebruik van je mobiel en of dat schadelijk is.

Het gebruik van een mobiel hoeft niet schadelijk te zijn tenzij je het langdurig gebruikt. (Denk aan meer dan 2 uur per dag) En dat is wat er te vaak gebeurt.

De hersenen moeten te veel verwerken

Dit komt omdat de hersenen continu actief bezig zijn als jij op je scherm zit en het stofje dopamine afscheidt. (Een gelukstofje). Het geeft dus een goed gevoel om berichtjes en interessante informatie te krijgen. Daarnaast krijg je aandacht wanneer je maar wilt als jij je mobiel pakt. Je kunt je vervelende gevoelens dus makkelijker wegduwen.

 Het wordt schadelijk, omdat de hersenen minder tijd krijgen om te vervelen. En laat dat nu nodig zijn om meer ruimte te krijgen voor creativiteit, om herinneringen aanmaken en juiste beslissingen te nemen.

Ook de nachtrust wordt vaak verstoort, doordat we minder Melatonine aanmaken als we nog tot laat op onze mobiel zitten. En een slechte nachtrust zorgt ook weer voor lichamelijke problemen.

Angst en depressies tot gevolg

Onderzoek wijst uit, wat ik een belangrijk punt vind, dat er onder de jongeren meer angst en depressie ontstaat wegens het gebruik van een mobiel. Dit komt omdat ze bang zijn om iets te missen of zich niet goed genoeg voelen. Ze vergelijken zichzelf met de ander en leggen het geluk in de handen van wat ze op hun mobiel tegenkomen. Een onrealistische wereld vaak.

Doordat hun hersenen nog moeten groeien missen ze de ontwikkeling van o.a. de non-verbale communicatie en het echte leven steeds meer.

 Op je mobiel zitten is ook een vlucht voor je eigen gevoelens. Het zorgt ervoor dat je steeds wordt afgeleid van jezelf. Daardoor wordt het steeds moeilijker om bij je eigen gevoelens te komen en ze te herkennen. En dit is belangrijk in het contact met anderen.

 Tijd dus om na te denken over je mobiele gebruik!

 

Hier alvast wat tips:

– plan je mobiele gebruik. Plan vrije tijd in waar je het niet gebruikt. En focus je op 1 ding

– zet je notificaties uit

– E-mail alleen via laptop of computer

– Gooi apps eraf waar je verslaafd aan bent

– 2 uur voor je gaat slapen telefoon weg leggen en op slaapstand

Wil je meer weten?

Stuur je vraag naar: info@mirandabeuk.nl

Heb jij situaties waarin jij vastloopt? En wil je hierin meer inzicht krijgen?

Boek dan vrijblijvend een Reading van 30 Minuten,
normaal €50,- NU eenmalig voor slechts €29,-
(incl. btw).

Zet een mooie stap naar meer zelfliefde en vertrouwen tijdens deze Reading
en samen kijken we naar wat ik eventueel voor jou kan betekenen.

Kwetsbaarheid is kracht

Kwetsbaarheid is kracht

Ik ben super goed in het verbloemen van emoties. Mijn eigen kwetsbaarheid tonen was not done. Tenminste zo ervaarde ik dat in mijn jeugd. Kwetsbaarheid is zwak. Dus werd ik de beste in mensen vermaken, lach op mijn gezicht en gaan. Het heeft mij ver gebracht.

Ik liep tegen mezelf aan

Maar waar ik tegenaan liep was dat mensen dachten dat ik alles aan kon, nog meer aan mij gingen vragen en mij als voorbeeld zagen. Jaloezie kwam ten tonele en grenzen werden overschreden.

 Mijn lach werd een glimlach en een grijns. Ik raakte uitgeput en verstrengeld in mijn eigen opgebouwde illusie. Ik kwam er achter dat kwetsbaarheid juist krachtig was en dat ik niet altijd maar de sterkste hoefde te zijn.

Reis van zelfheling

Jarenlang had ik gevochten tegen deze kwetsbaarheid. Bang om deze te tonen aan een wereld die ik nog niet kende. Ik ging mezelf verkennen in deze diepere lagen en dat was een verademing. Er kwam rust en ruimte en vooral liefde, ook voor mezelf.

 Een reis van zelfheling. Naar het diepste van de ziel om daar weer alles op te bouwen in wie ik werkelijk was. Alles werd helderder dan ooit tevoren. En dat geeft kracht. De kracht vanuit het innerlijk en niet meer vanuit mijn illusie om krachtig te moeten zijn.

 

Durf jij je kwetsbaarheid te tonen?

 Ps. Misschien ben jij ook in gevecht met jezelf? Je hoofd zegt dit, maar je hart voelt dat. Je wordt moe van de strijd. Maar hoe los je dat op? Een healingsessie kan hier heel veel helderheid over geven. 

 

Wil je meer weten?

Stuur je vraag naar: info@mirandabeuk.nl

Heb jij situaties waarin jij vastloopt? En wil je hierin meer inzicht krijgen?

Boek dan vrijblijvend een Reading van 30 Minuten,
normaal €50,- NU eenmalig voor slechts €29,-
(incl. btw).

Zet een mooie stap naar meer zelfliefde en vertrouwen tijdens deze Reading
en samen kijken we naar wat ik eventueel voor jou kan betekenen.

Rouwkooplaan 5
2251AP VOORSCHOTEN
KvK 27281045
BTW NL002044248B25

Op de hoogte blijven?

Energy flows where intention goes

Energy flows where intention goes

Energie heeft bepaalde frequenties waarmee het verbindt. Gedachte is ook een vorm van energie. Je kan zelf kiezen welke ‘radiozenders’  jouw gedachtes willen horen. Waar wil jij je mee verbinden? Daar waar jij op focust dat zal je ook naar je toe trekken. Zet jij je zender op hardrock dan zul je nooit loversongs horen als je je focust niet weerlegt.

Je gedachte maakt je niet gelukkig

Je gedachtes zorgen ervoor dat je overleeft en zorgen er niet voor dat je gelukkig wordt. Dus stel jij je frequentie negatief in dan zal je gedachte daar de focus op houden en je daarin versterken om te overleven. Je krijgt steeds weer de bevestiging van je gedachte dat het klopt, maar niets is minder waar. Je hebt alleen de verkeerde zender aangezet.

Je kan het veranderen

Hoe vaak denk je soms niet: ‘ik ben hier niet goed in, zie je wel het is weer mislukt. Ik ben hier niet voor geschikt’. Je gedachte komt hierin in actie en gaat overleven en zorgt ervoor dat in de toekomst dit niet weer gaat gebeuren.  Je gedachte zal je telkens weer beschermen als je op dat punt staat om het wel te doen.

 

Maar het goede nieuws je kan kiezen om een andere zender op te zetten. Eentje die zegt: ‘ik ben hier heel goed in. Ik kan dit.’ Je gedachte gaat ook hierin weer mee en zorgt ervoor dat je er goed in bent.

 

Je hebt altijd een keuze dus kies wijs. ‘Energy goes where intention goes’

Wil je meer weten?

Stuur je vraag naar: info@mirandabeuk.nl

Heb jij situaties waarin jij vastloopt? En wil je hierin meer inzicht krijgen?

Boek dan vrijblijvend een Reading van 30 Minuten,
normaal €50,- NU eenmalig voor slechts €29,-
(incl. btw).

Zet een mooie stap naar meer zelfliefde en vertrouwen tijdens deze Reading
en samen kijken we naar wat ik eventueel voor jou kan betekenen.

Rouwkooplaan 5
2251AP VOORSCHOTEN
KvK 27281045
BTW NL002044248B25

Op de hoogte blijven?

Voel jij je verbonden?

Voel jij je verbonden?

Verbinden. Een woord die ik vaak gebruik en een gevoel die ik graag wil ervaren.

Als jij over straat loopt, verbind je je al met mensen; je zegt ze gedag of maakt een praatje. Een diepere verbinding ontstaat als er houden van bij komt kijken. De relatie verdiept zich naar een verbintenis. Een verbinding kent geen grenzen, is vol liefde en geeft vrijheid. Je kunt jezelf zijn bij de ander en je voelt rust als je bij elkaar bent. Verbinding is onvoorwaardelijk contact tussen twee mensen.

Het tegenovergestelde van verbinding is binding. En laat deze laatste nu vaker voorkomen dan je misschien denkt. Binding gaat over angst, kent grenzen en geeft verstikking. Binding is voorwaardelijk contact tussen twee mensen.

Deze binding heeft zijn basis in de methode die je als kind hebt ontwikkeld als antwoord op een onveilige jeugd. Je vermijdt hierin vaak de werkelijke intimiteit met de ander. En dat is zonde!

Van binden naar verbinden

Hoe ga je nu van het voorwaardelijk binden naar een werkelijke liefdevolle verbinding?

Erkenning geven
Om een liefdevolle verbinding aan te gaan, is het nodig dat je beschikbaar bent voor deze verbinding. Dat betekent dat je erkenning mag gaan geven aan de wond van het jeugdtrauma en onthechting die je ooit hebt opgelopen als kind. Door dit te delen met anderen, erover te praten en er zelf liefdevol mee om te gaan, kan er langzaam verbinding ontstaan.

Leren leven in het nu
Binding is een overlevingsstrategie gebaseerd op angst met als doel om pijn uit het verleden en de toekomst te voorkomen. Door meer in het nu bewust te zijn en keuzes te maken die gebaseerd zijn op vertrouwen, ook al is het vertrouwen nog niet voelbaar, kan er onderscheid gemaakt worden tussen de oude angst en wat er werkelijk is, namelijk een liefdevolle verbinding.

Ontwikkel je minder goede eigenschappen
Er ontstaat meer balans als je aan de slag gaat met je minder goede eigenschappen. Iemand die altijd geeft, leert om meer te nemen. Iemand die zich kwetsbaar opstelt, kan leren zich krachtiger op te stellen. Iemand die weinig alleen is, kan juist meer alleen gaan doen. Hierdoor creëer je meer balans in jezelf en meer verbinding.

Stel je eigen grenzen en behoeftes
Vanuit binding is het moeilijker om nu echt je eigen ruimte te pakken en te voelen wat jij nodig hebt, doordat je jezelf weggeeft in deze binding. Je zet jezelf vast. Het is belangrijk om bewust te worden van je eigen wensen en behoeftes op ieder moment en ook deze kenbaar te maken naar de ander toe. Voel je grenzen en behoeftes en handel daar ook naar. Zo ontstaat er een gezondere en liefdevollere verbinding met jezelf en met de ander.

 

Liefdevol verbinden

Over liefdevol verbinden gesproken…

1 juni aanstaande gaat liefdevol verbinden met je kind weer van start!

Je weet het even niet meer. Je wilt weten wat er in je kind omgaat. Je ziet dat hij/zij worstelt met zichzelf, maar je kan je vinger er niet opleggen. Je probeert erover te praten, ernaar te raden, maar er komt niets uit. Je ziet de frustratie bij je kind en jij staat aan de zijlijn. Je moederhart breekt. Wat kan ik doen?’ denk je wanhopig.

Herken je dit? Dan kan het programma ‘Liefdevol verbinden met je kind’ jou en je kind helpen.

Vier weken lang krijg je tips en trucs om liefdevoller te verbinden met je kind.
Je krijgt een fotoreading om zo je kind nog beter te begrijpen en daarnaar te handelen.
Je krijgt vier kindvisualisaties, die je samen kunt doen om nog meer ontspanning en verbinding te creëren en ik sta aan je zijde als je coach tijdens dit mooie proces.

 

Wil je meer weten over het programma ‘Liefdevol verbinden met je kind’ en wil je je nu aanmelden? Klik dan hieronder op de link.

 

Wil je meer weten?

3 tips voor meer zelfliefde

3 tips voor meer zelfliefde

Soms besef je ineens dat je je weer hebt laten ondersneeuwen en niet de werkelijkheid hebt gezegd. Het loopt anders dan je voor ogen had en het brengt je uit balans.

Het is die balans die zo belangrijk is, in jezelf, om tot heling te komen. We zeggen allemaal wel eens had ik het maar zo gedaan of kon ik maar….dan was het nooit gebeurd.

Beperking van de gedachten

Maar dat is allemaal de beperking van de gedachten, de beperking van je ziel die door belemmeringen niet de oppervlakte kan bereiken laat staan de bodem. Je bent dan niet in contact met jezelf.

Als jij in verbinding staat met jezelf zul je veel beter kunnen aanvoelen wat er in het moment is, waardoor je beter kunt reageren en keuzes kunt maken wat bij jou past. Je zult je dan niet onder laten sneeuwen, maar de regie pakken zoals jij het voor ogen had.

Als jij in verbinding staat met jezelf kun je liefde ontvangen, kun je liefde geven en kun jij zelfliefde ervaren. Je zelfvertrouwen groeit omdat je steeds meer voelt waar jouw behoeftes liggen en wat je kunt doen om je te vervullen.

Zo laat jij je niet leven, maar beleef jij het leven ten volle!

Daarom deel ik hieronder 3 tips voor meer zelfliefde.

3 tips voor meer zelfliefde

• Zorg goed voor jezelf. Als jij jezelf waardevol vindt, ga je ook beter voor jezelf zorgen. Je voedt je lichaam met gezonde voeding en voelt wat jouw lichaam nodig heeft. Je zorgt voor beweging en voldoende rust. Begin met beter voor jezelf zorgen door te denken: wat wil ik graag bereiken en brengt mij dit dichterbij mijn doel? Zo maak je betere keuzes voor jezelf.

• Wees lief voor jezelf. Kijk eens hoe vaak jij kritiek hebt op jezelf. Soms heb je het niet eens door dat je dat doet. (Ik spreek uit ervaring.) Als je weinig zelfliefde koestert dan is elke ‘fout’ die ontstaat je eigen schuld. Dit kun je dan zo uitdiepen dat jij je schuldig gaat voelen voor elke ‘fout’ die je maakt of gemaakt wordt. Kijk eens met liefde naar jezelf en denk bij elke ‘fout’, daar heb ik weer van geleerd of dat kan gebeuren, iedereen maakt fouten.

• Bewaak je grenzen. Als jij geen grenzen stelt is de kans groot dat iemand daar misbruik van maakt en zo over je heen loopt. Mensen met veel zelfliefde bewaken hun grenzen goed, omdat zij geloven dat ze het waard zijn om goed behandeld te worden. Kijk eens hoe jij je laat behandelen en waar jouw grenzen liggen. Geef je grenzen aan en je zult zien dat mensen je beter gaan behandelen.

Healing voor BRAVE women

En dit is precies de reden waarom ik het 6 weken programma ‘Healing voor BRAVE women’ heb gecreëerd. Hierin ga je, onder mijn begeleiding, namelijk meer zelfliefde creëren, meer zelfvertrouwen ontwikkelen en ga jij jezelf helen, zodat jij de regie kan nemen over jouw leven.

Dit zorgt voor ontspanning, rust en mega veel plezier. Alleen voor de dappere vrouwen onder ons.

18 mei gaan we van start!

 

Wil je meer weten?

Heb jij situaties waarin jij vastloopt? En wil je hierin meer inzicht krijgen?

Boek dan vrijblijvend een Reading van 30 Minuten,
normaal €50,- NU eenmalig voor slechts €29,-
(incl. btw).

Zet een mooie stap naar meer zelfliefde en vertrouwen tijdens deze Reading
en samen kijken we naar wat ik eventueel voor jou kan betekenen.

Rouwkooplaan 5
2251AP VOORSCHOTEN
KvK 27281045
BTW NL002044248B25

Op de hoogte blijven?