7 manieren om depressie te voorkomen

7 manieren om depressie te voorkomen

Depressie komt vaker voor dan je denkt. En nee, je bent zeker niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer één op de vijf mensen ooit met een depressie te maken krijgt. Het is daarmee één van de meest voorkomende psychische problemen in Nederland.

Het is normaal dat je periodes hebt waarin jij je somber en moe voelt. Dit hoeft niet meteen te betekenen dat je een depressie hebt. Maar als deze periodes vaker voor gaan komen en je er weken last van gaat krijgen, dan kan er meer aan de hand zijn.

Depressie is o.a. een onderdrukking van emoties die je lange tijd niet hebt toegelaten en/of niet wil voelen. Hierdoor kun jij je langere tijd somber voelen en heb je vaak nergens zin in. Je voelt je moe, onrustig, schuldig en waardeloos.

Hieronder benoem ik 7 manieren om depressie te voorkomen

• Leef in het nu

Mensen met depressies leven vaak in het verleden. Van daaruit kijken ze naar het heden, wat heel veel onrust met zich meebrengt. Doordat ze in het verleden blijven hangen nemen ze al hun angsten en gebeurtenissen mee in de situatie van nu. Terwijl de situatie van nu heel anders kan uitpakken. 

Het is belangrijk om je meer te richten op wat er vandaag de dag belangrijk voor je is. Structuur op de dag kan hierbij helpen. Elke dag om dezelfde tijd op staan, ontbijten en bijvoorbeeld tien minuten bewegen kan al helpen om in het nu te zijn en je gevoel van waarde omhoog te tillen.

• Laat je emoties vrij

Mensen met een depressie vinden het vaak moeilijk om hun emoties te uiten of te voelen. Het is belangrijk om daarom ook bewuster stil te staan in het moment wat je voelt en ervaart. Een Body scan meditatie kan je daar bijvoorbeeld bij helpen om zo meer bij je gevoelens te komen.

Uit je emoties als je die ervaart, zowel blijdschap als verdriet, zowel boosheid als angst. Zo worden ze niet opgekropt en weggestopt in de cellen van je lichaam.

• Doe dingen die je leuk vindt

Het klinkt zo simpel, maar toch zijn er veel mensen die hier niet genoeg bij stilstaan. Want hoeveel dingen op de dag geven jou energie?

Minimaal 80% van de dingen die je doet op een dag zouden je energie moeten geven. Er zijn altijd mindere momenten op een dag, maar waar haal jij voldoening uit? Als je dat helder hebt voor jezelf kun je veel meer energie en positiviteit uit de dag halen.

Stel een doel voor jezelf om naar toe te werken dan zul je zien dat je energie zal toenemen.

• Actief zijn

Beweging zorgt ervoor dat bepaalde neurotransmitters toenemen, zoals dopamine, serotine en endorfine.

Endorfine staat bekend als het snelst werkende anti-stress hormoon. Het zorgt ervoor dat jij je weer lekker in je vel gaat voelen en je weer fit voelt.

Kies een sport uit die je fijn vindt om te doen, zo houd je het langer vol. Doe het desnoods samen met iemand die je kan stimuleren om tot actie te komen. 

• Durf naar jezelf te kijken

Daar bedoel ik mee dat het goed is om meer zelf inzicht te creëren. Wat zijn je goede kanten en wat zijn je minder goede kanten? Ken jij jezelf echt in wie je bent? Weet wat je nodig hebt en accepteer jij jezelf zoals je bent? Ook de minder goede kanten van jezelf.

Als jij dit volledig zonder oordeel kan respecteren van jezelf, zul je zien dat je ook lekkerder in je vel gaat zitten, meer zelfvertrouwen krijgt en weet wat je kunt doen om dingen te veranderen als je dat graag zou willen.

• Praat erover

Niets is zo helend als contact en communicatie.

Als jij je gevoelens kunt benoemen naar de ander toe zal dit heel bevrijdend werken. In contact zijn met anderen geeft je het gevoel dat je ertoe doet, dat je er niet alleen voor staat en dat er warmte en liefde om je heen is.

Door je emoties te uiten versterk je de verbinding en dit zorgt voor een gevoel van erkenning, begrip en gezien worden. Allemaal ingrediënten om je goed te voelen.

• Schakel op tijd hulp in

Vraag hulp aan de mensen om je heen als het even niet meer gaat.

Neem ruimte voor jezelf en geef toe aan wat je voelt en ervaart. Ontvang de hulp en zorg goed voor jezelf in wat jij nodig hebt.

Mocht het toch zo zijn dat dit alles niet helpend is, schakel dan professionele hulp in, zodat jij weer dat licht vindt aan het einde van de tunnel.

Heb jij situaties waarin jij vastloopt? En wil je hierin meer inzicht krijgen?

Boek dan vrijblijvend een Reading van 30 Minuten,
normaal €50,- NU eenmalig voor slechts €29,-
(incl. btw).

Zet een mooie stap naar meer zelfliefde en vertrouwen tijdens deze Reading
en samen kijken we naar wat ik eventueel voor jou kan betekenen.

Rouwkooplaan 5
2251AP VOORSCHOTEN
KvK 27281045
BTW NL002044248B25

Op de hoogte blijven?

Kinderen en een burn-out, maar dat kan toch helemaal niet?

Kinderen en een burn-out, maar dat kan toch helemaal niet?

Het komt helaas te vaak voor en het wordt steeds een groter probleem in de maatschappij.

Waar zijn we nou toch mee bezig?

Er ontstaat steeds meer onrust in het hoofd

De steeds hogere eisen van de maatschappij en vooral ook op school eist zijn tol. Steeds meer kinderen zijn depressief, oververmoeid en totaal uitgeput. Er moet steeds meer gedaan worden in minder tijd. Meer huiswerk en de beloning is vaak nog meer werk. Er is weinig tijd om gewoon te zijn, hier in het nu of het wordt alweer volgepropt met andere activiteiten. Alsof kinderen bezighouden de nieuwe norm is. De maatschappij is constant in beweging, en zeker met social media, altijd bereikbaar. Naast de druk van de maatschappij erbij is rust tegenwoordig niet meer vanzelfsprekend.

En laat rust voor de groei van de hersenen nu noodzakelijk zijn. In rust en vooral in verveling kunnen de hersenen namelijk beter herinneringen aanmaken, creativiteit ontwikkelen en informatie verwerken. Het brein wordt overladen en hierdoor ontstaat er steeds meer onrust in het hoofd.

We gaan elkaar steeds minder goed begrijpen

Daarnaast staat de sociale emotionele ontwikkeling onder druk, want in al die drukte staan we niet meer stil bij onszelf, in wie we zijn en wat we voelen en ervaren. Communiceren op ‘real life’ niveau is er haast niet bij en dit gaat ten koste van het non-verbale vermogen van het brein. Hierdoor begrijpen we elkaar steeds minder goed en voelen we ons minder begrepen. We kunnen onze gevoelens niet meer kwijt en er ontstaan steeds meer depressieve gevoelens. Depressieve gevoelens krijg je als je al te lange tijd je eigen emoties onderdrukt. Doordat we constant worden afgeleid van onszelf zijn we bijna niet meer in staat om onze emoties goed waar te nemen, te voelen en te bevrijden. Het gevolg is diepe ontevredenheid in onszelf.

Kinderen kunnen hun grenzen nog niet goed stellen. Volwassenen hebben het hier al moeilijk mee laat staan kinderen die nog volop in hun groei zitten. De druk van buitenaf helpt daar niet bij. Er is bewustzijn nodig in deze wereld. Bewustzijn op gevoelsniveau en zelfs op zielsniveau. De wereld gaat niet kapot, wij maken de wereld kapot als we zo doorgaan vanuit het manipulerende brein die altijd vanuit angst reageert.

Niet corona, maar depressie en burn-out is de ziekte van deze tijd. Dat de wereld meer rust nodig heeft, meer bezieling, eerlijkheid en zuivere communicatie is duidelijk. Laten wij die eerste stap zetten door te voelen wat een kind nodig heeft, door niet mee te gaan met de buitenwereld, maar contact te maken met je eigen binnenwereld en die met het kind. Liefdevol verbinden, zoals iedereen dat nodig heeft. Liefde is wat de wereld nodig heeft en dat begint bij jezelf.  Geef vandaag die knuffel, geef dat compliment, want dat is de eerste stap naar een betere wereld.

Liefdevol verbinden met je kind begint 8 februari weer. 30 dagen lang tips, meditaties, fotoreading en een online coaching sessie voor jou en je kind. Meer info of inschrijven? Kijk op www.mirandabeuk.nl

Wil je meer weten?

Stuur je vraag naar: info@mirandabeuk.nl

Heb jij situaties waarin jij vastloopt? En wil je hierin meer inzicht krijgen?

Boek dan vrijblijvend een Reading van 30 Minuten,
normaal €50,- NU eenmalig voor slechts €29,-
(incl. btw).

Zet een mooie stap naar meer zelfliefde en vertrouwen tijdens deze Reading
en samen kijken we naar wat ik eventueel voor jou kan betekenen.

Is mobiel gebruik schadelijk?

Is mobiel gebruik schadelijk?

En toen was ik op radio 3FM over het gebruik van je mobiel en of dat schadelijk is.

Het gebruik van een mobiel hoeft niet schadelijk te zijn tenzij je het langdurig gebruikt. (Denk aan meer dan 2 uur per dag) En dat is wat er te vaak gebeurt.

De hersenen moeten te veel verwerken

Dit komt omdat de hersenen continu actief bezig zijn als jij op je scherm zit en het stofje dopamine afscheidt. (Een gelukstofje). Het geeft dus een goed gevoel om berichtjes en interessante informatie te krijgen. Daarnaast krijg je aandacht wanneer je maar wilt als jij je mobiel pakt. Je kunt je vervelende gevoelens dus makkelijker wegduwen.

 Het wordt schadelijk, omdat de hersenen minder tijd krijgen om te vervelen. En laat dat nu nodig zijn om meer ruimte te krijgen voor creativiteit, om herinneringen aanmaken en juiste beslissingen te nemen.

Ook de nachtrust wordt vaak verstoort, doordat we minder Melatonine aanmaken als we nog tot laat op onze mobiel zitten. En een slechte nachtrust zorgt ook weer voor lichamelijke problemen.

Angst en depressies tot gevolg

Onderzoek wijst uit, wat ik een belangrijk punt vind, dat er onder de jongeren meer angst en depressie ontstaat wegens het gebruik van een mobiel. Dit komt omdat ze bang zijn om iets te missen of zich niet goed genoeg voelen. Ze vergelijken zichzelf met de ander en leggen het geluk in de handen van wat ze op hun mobiel tegenkomen. Een onrealistische wereld vaak.

Doordat hun hersenen nog moeten groeien missen ze de ontwikkeling van o.a. de non-verbale communicatie en het echte leven steeds meer.

 Op je mobiel zitten is ook een vlucht voor je eigen gevoelens. Het zorgt ervoor dat je steeds wordt afgeleid van jezelf. Daardoor wordt het steeds moeilijker om bij je eigen gevoelens te komen en ze te herkennen. En dit is belangrijk in het contact met anderen.

 Tijd dus om na te denken over je mobiele gebruik!

 

Hier alvast wat tips:

– plan je mobiele gebruik. Plan vrije tijd in waar je het niet gebruikt. En focus je op 1 ding

– zet je notificaties uit

– E-mail alleen via laptop of computer

– Gooi apps eraf waar je verslaafd aan bent

– 2 uur voor je gaat slapen telefoon weg leggen en op slaapstand

Wil je meer weten?

Stuur je vraag naar: info@mirandabeuk.nl

Heb jij situaties waarin jij vastloopt? En wil je hierin meer inzicht krijgen?

Boek dan vrijblijvend een Reading van 30 Minuten,
normaal €50,- NU eenmalig voor slechts €29,-
(incl. btw).

Zet een mooie stap naar meer zelfliefde en vertrouwen tijdens deze Reading
en samen kijken we naar wat ik eventueel voor jou kan betekenen.

Liefdevol verbinden

Liefdevol verbinden

Het is meer nodig dan ooit. Verbinden met elkaar.

Naast dat er allemaal verschillende meningen ontstaan in deze tijd, moeten de ouders nog een rol op zich nemen als juf en/of meester. 

Niet altijd de makkelijkste baan naast alles wat ze al moeten doen. Het vergt veel van ons maar ook van onze kinderen. Zeker met de druk van hoe het moet. De druk van school, de regels en de prestatiedruk die voelbaar is. 

Loslaten is de weg

Loslaten is eigenlijk de weg die er zou kunnen zijn. We vechten zo tegen de natuur van ons bestaan. Maar waarom doen we het eigenlijk? 

In mijn ogen zijn we onszelf allang verloren door alle opgelegde regels. Daarom is het goed om stil te staan bij jezelf. Gewoon even niks en voelen wat er is. Even niet mee met de stroom van gekte, maar met de stroom van liefde. Je eigen stroom en de stroom van de ander er gewoon laten zijn. Niet manipuleren, stoppen of forceren. En dat geeft rust, dat geeft eenheid en vooral verbinding met jezelf in het nu en met de ander. 

Verbind jezelf

Liefdevol verbinden met je kind begint 11 januari weer.

Niet alleen liefdevol verbinden met je kind maar ook met jezelf. 30 dagen lang: elke dag tips, een fotoreading, 1 op 1coaching en visualisaties samen met je kind.

Meer weten? 

 https://www.mirandabeuk.nl/liefdevol-verbinden-met-je-kind-2/

Wil je meer weten?

Stuur je vraag naar: info@mirandabeuk.nl

Heb jij situaties waarin jij vastloopt? En wil je hierin meer inzicht krijgen?

Boek dan vrijblijvend een Reading van 30 Minuten,
normaal €50,- NU eenmalig voor slechts €29,-
(incl. btw).

Zet een mooie stap naar meer zelfliefde en vertrouwen tijdens deze Reading
en samen kijken we naar wat ik eventueel voor jou kan betekenen.

Rouwkooplaan 5
2251AP VOORSCHOTEN
KvK 27281045
BTW NL002044248B25

Op de hoogte blijven?

Kwetsbaarheid is kracht

Kwetsbaarheid is kracht

Ik ben super goed in het verbloemen van emoties. Mijn eigen kwetsbaarheid tonen was not done. Tenminste zo ervaarde ik dat in mijn jeugd. Kwetsbaarheid is zwak. Dus werd ik de beste in mensen vermaken, lach op mijn gezicht en gaan. Het heeft mij ver gebracht.

Ik liep tegen mezelf aan

Maar waar ik tegenaan liep was dat mensen dachten dat ik alles aan kon, nog meer aan mij gingen vragen en mij als voorbeeld zagen. Jaloezie kwam ten tonele en grenzen werden overschreden.

 Mijn lach werd een glimlach en een grijns. Ik raakte uitgeput en verstrengeld in mijn eigen opgebouwde illusie. Ik kwam er achter dat kwetsbaarheid juist krachtig was en dat ik niet altijd maar de sterkste hoefde te zijn.

Reis van zelfheling

Jarenlang had ik gevochten tegen deze kwetsbaarheid. Bang om deze te tonen aan een wereld die ik nog niet kende. Ik ging mezelf verkennen in deze diepere lagen en dat was een verademing. Er kwam rust en ruimte en vooral liefde, ook voor mezelf.

 Een reis van zelfheling. Naar het diepste van de ziel om daar weer alles op te bouwen in wie ik werkelijk was. Alles werd helderder dan ooit tevoren. En dat geeft kracht. De kracht vanuit het innerlijk en niet meer vanuit mijn illusie om krachtig te moeten zijn.

 

Durf jij je kwetsbaarheid te tonen?

 Ps. Misschien ben jij ook in gevecht met jezelf? Je hoofd zegt dit, maar je hart voelt dat. Je wordt moe van de strijd. Maar hoe los je dat op? Een healingsessie kan hier heel veel helderheid over geven. 

 

Wil je meer weten?

Stuur je vraag naar: info@mirandabeuk.nl

Heb jij situaties waarin jij vastloopt? En wil je hierin meer inzicht krijgen?

Boek dan vrijblijvend een Reading van 30 Minuten,
normaal €50,- NU eenmalig voor slechts €29,-
(incl. btw).

Zet een mooie stap naar meer zelfliefde en vertrouwen tijdens deze Reading
en samen kijken we naar wat ik eventueel voor jou kan betekenen.

Rouwkooplaan 5
2251AP VOORSCHOTEN
KvK 27281045
BTW NL002044248B25

Op de hoogte blijven?

Energy flows where intention goes

Energy flows where intention goes

Energie heeft bepaalde frequenties waarmee het verbindt. Gedachte is ook een vorm van energie. Je kan zelf kiezen welke ‘radiozenders’  jouw gedachtes willen horen. Waar wil jij je mee verbinden? Daar waar jij op focust dat zal je ook naar je toe trekken. Zet jij je zender op hardrock dan zul je nooit loversongs horen als je je focust niet weerlegt.

Je gedachte maakt je niet gelukkig

Je gedachtes zorgen ervoor dat je overleeft en zorgen er niet voor dat je gelukkig wordt. Dus stel jij je frequentie negatief in dan zal je gedachte daar de focus op houden en je daarin versterken om te overleven. Je krijgt steeds weer de bevestiging van je gedachte dat het klopt, maar niets is minder waar. Je hebt alleen de verkeerde zender aangezet.

Je kan het veranderen

Hoe vaak denk je soms niet: ‘ik ben hier niet goed in, zie je wel het is weer mislukt. Ik ben hier niet voor geschikt’. Je gedachte komt hierin in actie en gaat overleven en zorgt ervoor dat in de toekomst dit niet weer gaat gebeuren.  Je gedachte zal je telkens weer beschermen als je op dat punt staat om het wel te doen.

 

Maar het goede nieuws je kan kiezen om een andere zender op te zetten. Eentje die zegt: ‘ik ben hier heel goed in. Ik kan dit.’ Je gedachte gaat ook hierin weer mee en zorgt ervoor dat je er goed in bent.

 

Je hebt altijd een keuze dus kies wijs. ‘Energy goes where intention goes’

Wil je meer weten?

Stuur je vraag naar: info@mirandabeuk.nl

Heb jij situaties waarin jij vastloopt? En wil je hierin meer inzicht krijgen?

Boek dan vrijblijvend een Reading van 30 Minuten,
normaal €50,- NU eenmalig voor slechts €29,-
(incl. btw).

Zet een mooie stap naar meer zelfliefde en vertrouwen tijdens deze Reading
en samen kijken we naar wat ik eventueel voor jou kan betekenen.

Rouwkooplaan 5
2251AP VOORSCHOTEN
KvK 27281045
BTW NL002044248B25

Op de hoogte blijven?