Vijf tips om meer balans te creëren in deze drukke tijd.

Vijf tips om meer balans te creëren in deze drukke tijd.

Het zijn weer drukke tijden in december, maar hoe houd jij nu de balans zonder gillend gek te worden wat je allemaal nog moet doen voor het nieuwe jaar begint?

 Vijf tips die jou helpen om wat meer balans te creëren in deze drukke tijd.

Tip 1.

Prioriteit.

Wat is echt nodig? Moet het helemaal uitgepakt of kan het ook wat minder? Stel prioriteiten aan de dingen die je moet doen. Wat is echt belangrijk en wat niet. Schuif de minst belangrijke dingen het nieuwe jaar in zodat jij je alleen hoeft te focussen wat echt belangrijk is.

Tip 2.

Please vooral jezelf.

Het is belangrijk dat je niet al je energie weggeeft aan de ander. Hoe graag je ook alles voor iedereen wilt regelen, doe het een keer niet en kijk wat er dan gebeurt.

Tip 3.

Plan rust in.

Plan elke dag een uurtje of twee uurtjes rust in. Bijvoorbeeld na de lunch en/of avondeten. En ontspan, maak een wandeling, lees een boek, mediteer, knuffel je kinderen.Pak dat moment voor jezelf op een dag.

Tip 4.

Vraag hulp.

Je kunt niet alles alleen en hoewel geven vaak makkelijker is dan ontvangen is het fijn om ook eens hulp te aanvaarden. Laat iedereen een ander gerecht maken voor het kerstdiner bijvoorbeeld. Dan hoef jij niet alles te doen. Vraag even oppas als je omhoog zit en ontvang de hulp en liefde die je op dat moment echt nodig hebt.

Tip 5.

Houd je energie op peil.

Blijf je dagelijkse routine zoveel mogelijk doen wat jou energie geeft. Ga sporten wat je altijd doet, doe je ochtendritueel, eet gezond en zorg dat je genoeg slaap krijgt. Zorg ervoor dat je extra goed voor jezelf zorgt in deze drukke tijd. Deze routine zorgt er namelijk voor dat jij je goed blijft voelen op alle fronten.

Wil je meer weten?

Stuur je vraag naar: info@mirandabeuk.nl

Op de hoogte blijven?

Ontvang een e-mail bij nieuwe blogs

Starrenburglaan 103
2241NC
WASSENAAR
kvk 27281045

Op de hoogte blijven?

Wat houd jou tegen?

Wat houd jou tegen?

Je kent het misschien wel. Je wilt al zolang een eigen bedrijf beginnen, maar je doet het maar niet. Te weinig financiële middelen, ik doe het pas als ik wat lekkerder in mijn vel zit etc. Vaak zijn die redenen smoesjes om het dan maar niet te doen. Want wat als het lukt? De angst om te stralen is vaak net zo groot als de angst om te falen dus is het fijn om maar niets te doen en te blijven hangen in het oude vertrouwde.

Jouw blokkades liggen vaak veel dieper

Wist je dat de blokkades die jou tegenhouden om te doen wat je echt wilt veel dieper liggen dan je misschien wel denkt?

In mijn healingsessies kom ik dat vaak tegen. In de energie is het zo dat alles met elkaar verbonden is. Zo ben je energetisch altijd verbonden met je ouders. Je bent immers gemaakt van hun energie samen. Wat in de praktijk dan ook voorkomt is dat je als kind altijd loyaal bent naar je ouders en je graag wilt dat je ouders gelukkig zijn. Hierdoor ga je vaak, al van jongs af aan, voor je ouders zorgen. Dit is energetisch zo sterk met elkaar verbonden dat je hierdoor patronen en overtuigingen ontwikkelt die soms niet van jezelf zijn, maar van je ouders. Alle angsten en blokkades van je ouders zitten vast gesmolten in jouw energie en dat draag je met je mee. Het komt dan weleens voor dat je vast blijft zitten in je eigen veilige levenspatroon en je maar in hetzelfde cirkeltje rond blijft draaien.

Zet vastgeroeste overtuigingen overboord

Als je hier van los wilt komen is het goed om bewust te worden waar jouw blokkades/angsten vandaan komen. Dit doe je door stil te staan bij jouw gevoel en je, in plaats van naar buiten te richten, je naar binnen te richten.

Ga stappen zetten in de richting die jou het meest angstig maakt, zodat je de vastgeroeste overtuigingen overboord kan gooien. Door steeds meer jouw angsten te overwinnen, zuiver jij je energie en maak jij je vrij van de negatief belaadde energieën die je gaandeweg hebt meegedragen.

Je hebt een keuze om jouw leven in te delen en jouw lijf en energie gezond te houden!

Je angst overwinnen?

Wil jij ook je angst overwinnen? Vraag een gratis intake gesprek aan.

Heb jij gebrek aan zelfliefde?

Heb jij gebrek aan zelfliefde?

Wist je dat zelfliefde niet vanzelfsprekend is? Dat de gemiddelde vrouw zichzelf niet accepteert en daardoor zichzelf vaak te kort doet? Door te weinig zelfliefde kun je soms in verkeerde relaties terecht komen, jezelf volledig uitputten en je vaak onzeker voelen. En dat is zonde!

 

Waar komt het vandaan?

Ik heb zelf een lange tijd hiermee geworsteld. Ik vond mezelf niet zoveel waard en daardoor zag ik mezelf ook niet als de leuke persoon die anderen wel in mij zagen.

Het leren houden van jezelf gaat niet in één keer. Het heeft tijd nodig. Het vertrouwen moet groeien. En wat belangrijk is, hoe komt het dat je niet zoveel van jezelf houdt? Vaak ontstaat gaandeweg in je leven door bepaalde opvoeding, trauma’s en voorbeelden in je leven een gebrek aan zelfliefde. Als je weet waar jouw gebrek vandaan komt, kun je de stappen zetten die nodig zijn tot meer zelfliefde…want liefde is helend!

6 tips voor meer zelfliefde

• Onderzoek waarom jij niet zo blij bent met jezelf. Wat zit erachter en waar komt het vandaan? En wat kun je hier aan doen? Wat heb je hierin nodig? Schrijf het op.

• Bouw vertrouwen op door dingen te doen die je best spannend vindt om te doen. Je zult zien dat het steeds makkelijker wordt naarmate je het vaker doet. Je gaat dan inzien dat je het juist wel goed kan.

• Vraag aan anderen wat zij mooi, leuk en prettig aan je vinden. Schrijf het op en hang het op de koelkast, zodat je er weer aan wordt herinnerd.

• Focus meer op jezelf dan op een ander. Soms maakt het onzeker als jij je vergelijkt met een ander. Kijk naar jezelf en zie wat je allemaal al hebt bereikt en gedaan. Wees trots!

• Zorg voor de juiste mensen om je heen die achter je staan, waar jij jezelf kunt zijn en waar liefde en respect voelbaar is. Mensen die jou zien voor wie je bent en die jou helpen om meer zelfliefde te ervaren en te voelen.

• Kijk wat vaker naar jezelf in de spiegel en noem vijf dingen hardop op die jij mooi vindt aan jezelf. Je zult zien dat naarmate je dat vaker doet, je steeds beter en milder naar jezelf leert te kijken.

Beïnvloed het gebrek aan zelfliefde jouw leven? Je hoeft het niet alleen te doen! Ik kan je daarbij helpen. Wil je meer weten neem dan contact met mij op via info@mirandabeuk.nl.

Ga aan de slag met jezelf. Je bent het waard om een mooi leven te hebben!

Ja, ik wil graag een gratis intake!

Tijdens deze intake zal ik gaan kijken of ik wat voor jou kan betekenen. 

6 meest gemaakte fouten in een relatie

6 meest gemaakte fouten in een relatie

Hoe vrij voel jij je in relatie tot de ander?

In mijn praktijk komt het vaak voor dat tussen vriendschappen, geliefdes en/of familieleden wrijvingen ontstaan. Een verstikkend gevoel, verwijten en/of afstoot gedrag is het gevolg. Maar wist je dat jijzelf daarin vaak de hoofdrol speelt?

Daarom deel ik met jou de ‘6 meest gemaakte fouten in een relatie’:

• De ander willen veranderen

Het leven is een leerproces. Je vormt jezelf tot wie je bent en wie je graag wilt zijn. Doordat je persoonlijk groeit gaandeweg je leven, veranderen ook je behoeftes en je interesses. Hierdoor kan het zijn dat sommige vriendschappen of relaties niet meer op 1 lijn zitten met jouw persoonlijke intenties. Er kan een disbalans ontstaan in relatie tot de ander en een drang om de ander te willen veranderen, omdat je graag wilt dat hij/zij meegroeit in jouw innerlijke proces. Maar helaas kun je de ander nooit veranderen. Je kunt alleen jezelf veranderen en de ander accepteren zoals hij/zij is.

• Verwachtingen hebben

Soms verwachten we van de ander dezelfde normen en waarden die je graag zelf hanteert. Maar dit is niet altijd het geval. Iedereen is anders opgevoed en gevormd door het leven. Daarnaast slijten sommige patronen er met de jaren in en ga je het steeds normaler vinden dat de ander bijvoorbeeld elke dag kookt. Totdat de ander een keer niet kookt of stopt met elke dag koken en jij daarin teleurgesteld wordt omdat je er een bepaalde verwachting van had. Wees dankbaar voor wat de ander doet in je leven en ga er niet vanuit dat de ander altijd maar hetzelfde doet of kan doen. Laat de verwachting los en geniet van wat er komt.

• Denken dat de ander weet wat jij wilt of nodig hebt

Een groot gemaakte fout is dat je soms door je gedrag wel denkt dat de ander ziet hoe jij je voelt. Helaas heb je het mis. Sommige mensen voelen het wel aan, maar dat zijn uitzonderingen. Hier zit eigenlijk ook weer een verwachting. Je verwacht dat de ander je begrijpt zonder dat je ook maar iets hebt gezegd. Communicatie is hier de sleutel. Zeg wat je voelt en denkt tegen de ander. Zo voorkom je irritaties en frustraties naar elkaar toe.

• De ander de schuld geven

Geef jij weleens de ander de schuld, dat jij je rot voelt of dat jij door de ander bepaalde dingen niet kon doen? Helaas is de enige schuldige jijzelf! Je hebt je namelijk zelf laten beperken door de ander. Je hebt altijd een keuze om je leven zelf in te richten, ongeacht wat de ander daarvan denkt of vindt. De ander de schuld geven doe je vaak om maar niet de verantwoordelijkheid voor je eigen leven te nemen en om maar niet te voelen wat er binnenin jezelf speelt qua emoties. Het is dan goed om te kijken hoe jij je voelt in dit soort situaties en waarom je de schuld aan de ander geeft? Wat zit erachter? En wat is jouw deel hierin?

• Niet goed luisteren naar elkaar

Luister jij goed naar de ander? Hoor jij wat de ander zegt en vertelt? Of heb je gelijk een eigen mening die je wilt verkondigen? Luister jij tussen de regels door en kun jij met respect de ander laten uitpraten? Vertrouwen en geloven in elkaar is belangrijk om elkaar serieus te nemen en door elkaar gezien en gehoord te worden. Soms zit je zo in je eigen zorgen dat het moeilijk is om ruimte voor de ander te creëren.En soms wil je ook niet horen wat de ander te vertellen heeft, omdat het jouw gevoelens raakt. En heel af en toe denk je dat je het zelf beter weet. Probeer eens te luisteren naar de ander zonder iets te zeggen. Laat de ander uitpraten en geef niet je mening maar laat het bezinken. Kijk eens wat dat met je doet.

• Geef je elkaar genoeg ruimte?

Vrijheid in relaties is belangrijk. Laat de ander zijn leven leiden en zijn levenslessen aangaan. Laat de ander los en focus op jouw leven. Ga niet te veel bemoeien met hoe de ander het moet doen, maar praat met elkaar hoe jij de dingen ziet en laat de ander beslissen wat hij/zij ermee doet. Doe leuke dingen met elkaar en zonder elkaar. Je hebt je eigen pad te gaan dus ga niet op het pad van iemand anders staan, maar volg die van jezelf. Dit wil niet zeggen dat je niet samen een pad kan bewandelen, wel degelijk! Maar wel naast elkaar in alle vrijheid.

Ja, ik wil graag een gratis intake!

Tijdens deze intake zal ik gaan kijken of ik wat voor jou kan betekenen. 

Starrenburglaan 103
2241NC
WASSENAAR
kvk 27281045

Op de hoogte blijven?

Weet jij wat de betekenis van stress is?

Weet jij wat de betekenis van stress is?

Volgens de van Dale is stress een aanhoudende geestelijke druk/spanning.
Op zich is ‘gezonde’ spanning niet zo erg, behalve als het je leven gaat beïnvloeden.

Je voelt je steeds sneller geïrriteerd, je geduld raakt op, je hebt weinig lol in je werk en/of leven en je voelt je onrustig, slaapt slecht en piekert veel.
Herkenbaar?
Besef dan dat jij te ver over je eigen grenzen gaat en ongezonde stress aan het ontwikkelen bent.

 

Maar hoe voorkom je dit?

Je voorkomt dit door beter te voelen wat jij nodig hebt en daar ook werkelijk naar te handelen.
Makkelijk toch?

Maar wist je dat de meeste mensen juist hier tegenaan lopen en moeilijk kunnen voelen wat ze nu echt nodig hebben? We zijn, met de tijd, ons eigen gevoel een beetje ‘kwijtgeraakt.’ Onze gedachtes namen het over om zo te kunnen overleven in een stressvollere situatie.

Wat zijn de gevolgen?

Het gevolg hiervan is, dat er langdurige stress, depressie of zelfs een burn-out kan ontstaan. Het is dan erg belangrijk om jezelf weer te leren kennen vanuit je eigen gevoelens en van daaruit te bewegen. Dit doe je door elke dag even een moment voor jezelf te nemen en te voelen hoe jij je op dat moment voelt. Doe je ogen dicht en ervaar waar je bent, hoe je lichaam aanvoelt en wat voor een gevoel er door je heen gaat.
Als je dit elke dag toepast herken je steeds beter wat je voelt en wat je nodig hebt, waardoor je daar steeds meer naar kan handelen.

Je zult zien dat de spanning in je lijf afneemt en jij je vrijer en blijer gaat voelen zodra jij meer beweegt vanuit je eigen gevoel. 

Wil jij kennismaken met mij en mijn werkwijze?

Geef je op voor een gratis intake! Tijdens deze intake kunnen we kijken wat ik voor jou kan betekenen.

Starrenburglaan 103
2241NC
WASSENAAR
kvk 27281045

Op de hoogte blijven?

5 tips hoe je om kunt gaan met faalangst

5 tips hoe je om kunt gaan met faalangst

Heb jij faalangst? Dan heb ik 5 tips voor jou om hiermee om te gaan.

Wist je dat faalangst niet altijd wordt herkend? Bij faalangst denk je al gauw dat je bang bent om dingen verkeerd te doen, dus doe je ze maar niet. Maar faalangst is veel meer dan dat.

Faalangst kan leiden tot een burn out

Herken je deze teksten: ‘Ik kan het niet, dat is niks voor mij, ik heb het daar veel te druk voor.’ Vaak ga jij je angsten uit de weg door bovenstaande zinnen te benoemen. Niet alleen de angst voor te falen, maar de angst voor afwijzing en weinig zelfvertrouwen zorgen ervoor dat jij jezelf belemmert in de dingen die je wilt doen. Faalangst kan zelfs leiden tot chronische stress en een burn out.

Herken jij volgende symptomen:
• Je stelt hoge verwachtingen naar jezelf toe, maar soms ook naar anderen.
• Je voelt je vaak moe.
• Je hoofd draait overuren.
• Je ademhaling zit hoog.
• Stress is iets wat je goed kent.
• Je hebt vaak last van een stijve nek.
• Je bent bang om iets verkeerds te doen.
• Je hebt vaak uitstelgedrag.
• Je bent erg kritisch op jezelf.
• Je hebt soms last van vage lichamelijke klachten.

Herken jij 3 symptomen of meer? Dan kan het zijn dat je last hebt van faalangst.

Faalangst heeft te maken met gewaardeerd worden, je gezien voelen en weten dat je er mag zijn. Vaak heb je in het leven dingen meegemaakt waardoor jij je niet gewaard of gezien voelde en soms is daardoor je eigen waarde aangetast. Hierdoor heb je vaak je omgeving nodig om die waardering en zelfwaarde te krijgen en falen is dan geen optie. Je legt de lat steeds hoger voor jezelf. Je komt in een spiraal van hoge verwachtingen en tegenovergestelde belevingen die niet overeenkomen met elkaar. Om die reden groeit je faalangst alleen maar en ben je langzaamaan jezelf aan het uitputten.

 

 

5 tips om faalangst om te zetten in meer eigenwaarde

Hoe om te gaan met faalangst? Hieronder vind je 5 tips die jou daarbij kunnen helpen.

Doe het stap voor stap:
Ga stap voor stap te werk om je faalangst te overwinnen. Bouw eerst vertrouwen op.
Vind je het bijvoorbeeld moeilijk om video’s in te spreken op social media? Ga dan eerst vertrouwd raken met jezelf zien op een video. Maak steeds een video van 1 minuut en bekijk het eerst zelf. Wat vind je van jezelf en waar ben je kritisch op? Kijk niet of jij goed overkomt, maar of de boodschap goed overkomt. Leg je focus op de juiste dingen. En ga zo stapje voor stapje langere video’s maken en laat het aan je vrienden zien. Langzaamaan bouw je dat zelfvertrouwen op en kun jij je post op social media zetten.

• Fouten maken moet:
Door fouten te maken leer je en kun je dingen veranderen om het nog leuker en beter te maken. Dit is iets wat je waarschijnlijk al weet, maar waar je wel tegenaan loopt. Voel eens wat het met je doet als je een fout maakt. En kijk eens wat jij vind als een ander een fout maakt. Niet zo heel erg toch? Fouten zijn er om op te lossen, van te leren, te veranderen of lekker zo te laten.

• Kies de juiste mensen om je heen:
Dit is best wel een belangrijke. Kies positieve mensen om je heen. Mensen die je ondersteunen in wat jij doet. Die blij voor je zijn en je begrijpen als het even tegen zit. Ga meer met de mensen om die jou nemen zoals je bent, met al jouw positieve en negatieve eigenschappen. Zo vul je elkaar aan en help je elkaar om meer vertrouwen te creëren.

Maak keuzes:
Stel niet uit! Maar maak een keuze. Hoe moeilijk dit ook voor je is. Elke keuze die je maakt is namelijk nooit definitief. Na elke keuze kun je namelijk weer een keuze maken. Geen ene keuze is fout. Eerder leerzaam. Door keuzes te maken leer je wat je wel en niet wilt. Het komt je leven altijd ten goede.

Werk aan je zelfvertrouwen:
Zelfvertrouwen krijg je niet zomaar. Je bouwt het op. Soms zijn er te veel dingen in je leven gebeurt om dit alleen te kunnen. Vraag dan ondersteuning van familie, vrienden of ga naar een goed coach die jou kan helpen om jouw eigenwaarde te vermeerderen. Durf naar jezelf te kijken en werk aan jezelf om zo je angsten te overwinnen. Het zal je leven verrijken.

 

Ja, ik wil graag een gratis intake!

Tijdens deze intake zal ik gaan kijken of ik wat voor jou kan betekenen. 

Starrenburglaan 103
2241NC
WASSENAAR
kvk 27281045

Op de hoogte blijven?