Depressie komt vaker voor dan je denkt. En nee, je bent zeker niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer één op de vijf mensen ooit met een depressie te maken krijgt. Het is daarmee één van de meest voorkomende psychische problemen in Nederland.

Het is normaal dat je periodes hebt waarin jij je somber en moe voelt. Dit hoeft niet meteen te betekenen dat je een depressie hebt. Maar als deze periodes vaker voor gaan komen en je er weken last van gaat krijgen, dan kan er meer aan de hand zijn.

Depressie is o.a. een onderdrukking van emoties die je lange tijd niet hebt toegelaten en/of niet wil voelen. Hierdoor kun jij je langere tijd somber voelen en heb je vaak nergens zin in. Je voelt je moe, onrustig, schuldig en waardeloos.

Hieronder benoem ik 7 manieren om depressie te voorkomen

• Leef in het nu

Mensen met depressies leven vaak in het verleden. Van daaruit kijken ze naar het heden, wat heel veel onrust met zich meebrengt. Doordat ze in het verleden blijven hangen nemen ze al hun angsten en gebeurtenissen mee in de situatie van nu. Terwijl de situatie van nu heel anders kan uitpakken. 

Het is belangrijk om je meer te richten op wat er vandaag de dag belangrijk voor je is. Structuur op de dag kan hierbij helpen. Elke dag om dezelfde tijd op staan, ontbijten en bijvoorbeeld tien minuten bewegen kan al helpen om in het nu te zijn en je gevoel van waarde omhoog te tillen.

• Laat je emoties vrij

Mensen met een depressie vinden het vaak moeilijk om hun emoties te uiten of te voelen. Het is belangrijk om daarom ook bewuster stil te staan in het moment wat je voelt en ervaart. Een Body scan meditatie kan je daar bijvoorbeeld bij helpen om zo meer bij je gevoelens te komen.

Uit je emoties als je die ervaart, zowel blijdschap als verdriet, zowel boosheid als angst. Zo worden ze niet opgekropt en weggestopt in de cellen van je lichaam.

• Doe dingen die je leuk vindt

Het klinkt zo simpel, maar toch zijn er veel mensen die hier niet genoeg bij stilstaan. Want hoeveel dingen op de dag geven jou energie?

Minimaal 80% van de dingen die je doet op een dag zouden je energie moeten geven. Er zijn altijd mindere momenten op een dag, maar waar haal jij voldoening uit? Als je dat helder hebt voor jezelf kun je veel meer energie en positiviteit uit de dag halen.

Stel een doel voor jezelf om naar toe te werken dan zul je zien dat je energie zal toenemen.

• Actief zijn

Beweging zorgt ervoor dat bepaalde neurotransmitters toenemen, zoals dopamine, serotine en endorfine.

Endorfine staat bekend als het snelst werkende anti-stress hormoon. Het zorgt ervoor dat jij je weer lekker in je vel gaat voelen en je weer fit voelt.

Kies een sport uit die je fijn vindt om te doen, zo houd je het langer vol. Doe het desnoods samen met iemand die je kan stimuleren om tot actie te komen. 

• Durf naar jezelf te kijken

Daar bedoel ik mee dat het goed is om meer zelf inzicht te creëren. Wat zijn je goede kanten en wat zijn je minder goede kanten? Ken jij jezelf echt in wie je bent? Weet wat je nodig hebt en accepteer jij jezelf zoals je bent? Ook de minder goede kanten van jezelf.

Als jij dit volledig zonder oordeel kan respecteren van jezelf, zul je zien dat je ook lekkerder in je vel gaat zitten, meer zelfvertrouwen krijgt en weet wat je kunt doen om dingen te veranderen als je dat graag zou willen.

• Praat erover

Niets is zo helend als contact en communicatie.

Als jij je gevoelens kunt benoemen naar de ander toe zal dit heel bevrijdend werken. In contact zijn met anderen geeft je het gevoel dat je ertoe doet, dat je er niet alleen voor staat en dat er warmte en liefde om je heen is.

Door je emoties te uiten versterk je de verbinding en dit zorgt voor een gevoel van erkenning, begrip en gezien worden. Allemaal ingrediënten om je goed te voelen.

• Schakel op tijd hulp in

Vraag hulp aan de mensen om je heen als het even niet meer gaat.

Neem ruimte voor jezelf en geef toe aan wat je voelt en ervaart. Ontvang de hulp en zorg goed voor jezelf in wat jij nodig hebt.

Mocht het toch zo zijn dat dit alles niet helpend is, schakel dan professionele hulp in, zodat jij weer dat licht vindt aan het einde van de tunnel.

En toen was ik op radio 3FM over het gebruik van je mobiel en of dat schadelijk is.

Het gebruik van een mobiel hoeft niet schadelijk te zijn tenzij je het langdurig gebruikt. (Denk aan meer dan 2 uur per dag) En dat is wat er te vaak gebeurt.

De hersenen moeten te veel verwerken

Dit komt omdat de hersenen continu actief bezig zijn als jij op je scherm zit en het stofje dopamine afscheidt. (Een gelukstofje). Het geeft dus een goed gevoel om berichtjes en interessante informatie te krijgen. Daarnaast krijg je aandacht wanneer je maar wilt als jij je mobiel pakt. Je kunt je vervelende gevoelens dus makkelijker wegduwen.

 Het wordt schadelijk, omdat de hersenen minder tijd krijgen om te vervelen. En laat dat nu nodig zijn om meer ruimte te krijgen voor creativiteit, om herinneringen aanmaken en juiste beslissingen te nemen.

Ook de nachtrust wordt vaak verstoort, doordat we minder Melatonine aanmaken als we nog tot laat op onze mobiel zitten. En een slechte nachtrust zorgt ook weer voor lichamelijke problemen.

Angst en depressies tot gevolg

Onderzoek wijst uit, wat ik een belangrijk punt vind, dat er onder de jongeren meer angst en depressie ontstaat wegens het gebruik van een mobiel. Dit komt omdat ze bang zijn om iets te missen of zich niet goed genoeg voelen. Ze vergelijken zichzelf met de ander en leggen het geluk in de handen van wat ze op hun mobiel tegenkomen. Een onrealistische wereld vaak.

Doordat hun hersenen nog moeten groeien missen ze de ontwikkeling van o.a. de non-verbale communicatie en het echte leven steeds meer.

 Op je mobiel zitten is ook een vlucht voor je eigen gevoelens. Het zorgt ervoor dat je steeds wordt afgeleid van jezelf. Daardoor wordt het steeds moeilijker om bij je eigen gevoelens te komen en ze te herkennen. En dit is belangrijk in het contact met anderen.

 Tijd dus om na te denken over je mobiele gebruik!

Hier alvast wat tips:

– plan je mobiele gebruik. Plan vrije tijd in waar je het niet gebruikt. En focus je op 1 ding

– zet je notificaties uit

– E-mail alleen via laptop of computer

– Gooi apps eraf waar je verslaafd aan bent

– 2 uur voor je gaat slapen telefoon weg leggen en op slaapstand

Wil je meer weten?

Stuur je vraag naar: info@mirandabeuk.nl

Ik ben super goed in het verbloemen van emoties. Mijn eigen kwetsbaarheid tonen was not done. Tenminste zo ervaarde ik dat in mijn jeugd. Kwetsbaarheid is zwak. Dus werd ik de beste in mensen vermaken, lach op mijn gezicht en gaan. Het heeft mij ver gebracht.

Ik liep tegen mezelf aan

Maar waar ik tegenaan liep was dat mensen dachten dat ik alles aan kon, nog meer aan mij gingen vragen en mij als voorbeeld zagen. Jaloezie kwam ten tonele en grenzen werden overschreden.

 Mijn lach werd een glimlach en een grijns. Ik raakte uitgeput en verstrengeld in mijn eigen opgebouwde illusie. Ik kwam er achter dat kwetsbaarheid juist krachtig was en dat ik niet altijd maar de sterkste hoefde te zijn.

Reis van zelfheling

Jarenlang had ik gevochten tegen deze kwetsbaarheid. Bang om deze te tonen aan een wereld die ik nog niet kende. Ik ging mezelf verkennen in deze diepere lagen en dat was een verademing. Er kwam rust en ruimte en vooral liefde, ook voor mezelf.

 Een reis van zelfheling. Naar het diepste van de ziel om daar weer alles op te bouwen in wie ik werkelijk was. Alles werd helderder dan ooit tevoren. En dat geeft kracht. De kracht vanuit het innerlijk en niet meer vanuit mijn illusie om krachtig te moeten zijn.

Durf jij je kwetsbaarheid te tonen?

 Ps. Misschien ben jij ook in gevecht met jezelf? Je hoofd zegt dit, maar je hart voelt dat. Je wordt moe van de strijd. Maar hoe los je dat op? Een healingsessie kan hier heel veel helderheid over geven. 

Wil je meer weten?

Stuur je vraag naar: info@mirandabeuk.nl